關節扭傷指在運動中關節由于用力不當或在外力作用下，發生超常范圍的活動，受損部位發生了閉合性軟組織損傷，輕者韌帶纖維受傷，重者發生關節脫位。人體常發生關節扭傷的大關節有踝關節、膝關節和肘關節。

發生關節扭傷后，關節內部受傷部位組織大量毛細血管破裂，血液迅速滲出，形成局部淤血，血液越積越多無法排除或自我吸收，形成關節腫脹。同時，由于受損關節的毛細血管處于開放狀態，血管通透性增加，滲出液體增加，可能造成受損部位感染發生。

廣西康復中心提醒正常情況下，在關節扭傷24小時后，大部分毛細血管已停止出血，腫脹不再繼續加重，局部損傷產生的瘀血和滲出液會被人體緩慢自行吸收，漸漸恢復健康。

冷敷還是熱敷

知道了關節扭傷的真相后，我們就更容易理解處理關節扭傷到底是該冷敷還是熱敷了。

冷敷的作用

冷敷是利用濕冷毛巾、冰袋等放在扭傷部位，降低體表局部溫度，使皮下周圍血管收縮，減少血流量，降低血管的通透性，從而減少進一步淤血和液體滲出，緩解出血和腫脹。此外，冷敷可某種程度上“麻痹”神經末梢的“痛覺”，減輕肌肉痙攣，避免組織細胞二次受傷，暫時減慢局部神經傳導速度，起到止痛效果。

因此，關節扭傷24小時內是適合冷敷的，可有效緩解局部紅腫熱痛。

熱敷的作用

熱敷是利用濕熱毛巾、熱水袋、熱雞蛋等敷在扭傷關節表面，提升局部溫度，促進血液循環和局部新陳代謝，加快瘀血和滲出液的吸收，有利于傷口盡快消腫、愈合。同時，熱敷可增加軟組織的延展性，預防關節僵硬及肌肉痙攣，緩解疼痛。

因此，關節扭傷24小時之后，如果受傷局部無持續出血、腫脹，便可以利用熱敷來促進扭傷部位盡快消腫、止痛。

其實，不管冷敷還是熱敷，都只是針對扭傷后不同階段的輔助治療，需要具體情況具體分析。冷敷或熱敷不要時間太長，20分鐘以內較佳；感覺神經較遲鈍（如腦梗后遺癥、糖尿病患者）或有周圍血管疾病的朋友，冷敷和熱敷時都應謹慎小心，經常查看所敷部位顏色變化，警惕冷敷和熱敷造成的局部損害；受損處有開放性傷口的，應避免冷敷和熱敷。